Zoals je wellicht weet zijn vezels erg belangrijk voor het gezond houden van je darmen, zorgen ze voor een goede stoelgang en helpen ze om je bloedvaten gezond te houden.

Echter kunnen ze bij hoog intensieve inspanningen ook voor problemen zorgen. Ze houden namelijk meer vocht vast in je darmen en ze vertragen net als vetten en eiwitten de snelheid waarmee je voeding door het maagdarmstelsel gaat. Op deze manier duurt het langer voordat je spieren de brandstof uit de koolhydraten kunnen benutten. Naast wat je eet is ook de timing erg belangrijk. Hier vertel ik je binnenkort graag meer over. 

Wanneer je tijdens trainingen geen last hebt van je maag-darmstelsel en wanneer je voldoende energie ervaart, kun je het beste de vezels in je voeding zo veel mogelijk aanhouden. 

Wanneer je snel last hebt van steken in de buik of andere maag-darmklachten, probeer dan in eerste instantie vetten en eiwitten 3 uur voor de training te minimaliseren. Mocht dit onvoldoende helpen, beperk dan ook het gebruik van vezels. Dit kun je bijvoorbeeld doen door volkorenbrood en graanproducten te vervangen voor de ‘’witte’’ varianten en/of te kiezen voor een combinatie met krentenbrood, ontbijtkoek of eierkoek.